Nelson

aaah merci denios surprise je me retrouve la ahahahah bon aller c'est partie pour le chambrage sur ce coup ahahahah merci c'est kool

c'est ta coupe ?

bon on va réaviver mon coin sport d ici peu irmao

CA S'OUVRE PAS!

JOHAN a écrit:

CA S'OUVRE PAS!

normal celui qui a poste çà, je lait vire du forum et il a effacé sur l 'hebergeur

Comment faut faire pour être virer?

bon petit programme natation en fractionner
echauffement 500m souple
10 fois 50m 25 Rap. 25REC.ACT.10s récupération =500 crawl
500m brasse allongé rapide
500m planche battement rapide
500m crawl rattrapé
500m 4 nages
200m récupérations
3200m
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programme cardio en natatation
500m souple
250m crawl 2 temps respire
250m crawl 4 temps respire
250m crawl 6 temps respire
250m crawl 8 temps respire (normalement les 25m sont fais)
250m crawl 10 temps respire
250m crawl 8 temps respire
250m crawl 6 temps respire
250m crawl 4 temps respire
250m crawl 2 temps respire
250m crawl souple récupération


a chaque fin d'exercices : étirement du corps 20mn

pour débutant
étirement et échauffement des muscles avant d 'entrée a l'eau (idem pour les intermédiaire et confirmé l avant d'entrée a l'eau)

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400m échauffement
10 fois 50m 3 nages 30s de recup.
200m planche battements
200m recup nage préfére

nelson a écrit:

pour débutant
étirement et échauffement des muscles avant d 'entrée a l'eau (idem pour les intermédiaire et confirmé l avant d'entrée a l'eau)

-------------------------------------------------------

400m échauffement
10 fois 50m 3 nages 30s de recup.
200m planche battements
200m recup nage préfére

étirement 20mn

perdre du poids en courant
courir 1h30 entre courir et marcher très très lent


pas ce fié aux klm bâtard (3klm et 7klm et le 11klm)pendant et après ça déroule doucement mais surement
ce munir sois d'une ceinture afin d'y accrocher un 50cl d'eau ou un camelback
pour ceux qui veulent rajouter un petit plus au runing juste apres 30mn couper en 15mn
15mn isometrie
15mn abdo sans oublie le dos le devant va avec le derrière c'est ce qui tiens le corps droit
après étirement à la fin du parcours retour au calme,étirement 30mn surtout les jambes les ishios jambier-mollet-quadriceps-abducteurs.

en rentrant douche et crème pour la circulation sanguine sur les jambes style akileine toni-drainant
manger des sel minéraux et boire et manger léger

le bien fait des étirement fais le matin au réveil

ce lever et s'étirer directement 10 mn à 15mn suffise
cette est une des meilleurs méthode des étirement car c'est un capital a vie les faire le matin au réveil




pour un manque de vitamines
cure sur 15jours
orange citron pamplemousse kiwi miel au ginseng en jus de fruit pressé

un moment très dur pour moi ce soir la
je préparais une compétition international je faisais la vache a lait

entrainement avec micke mon poto mi lourd
en souplesse